Como ganhar massa muscular depois dos 50 anos

A tarefa não é fácil,  porque é difícil de ganhar e facílimo de perder…

A tarefa não é fácil, porque é difícil de ganhar e facílimo de perder…

MCelia, Viva50 –

Como ganhar massa muscular depois dos 50 anos? Esta é a pergunta que mais ando escutando esses dias!

Todas nós mulheres 50+++ sabemos que com a idade começamos a perder massa muscular. Ficamos um pouco mais preguiçosas também, não é mesmo? Tenho recebido muitos comentários querendo saber mais sobre o que fazer para ganhar massa muscular após os 50.

A tarefa não é nada fácil, pois é uma combinação de exercícios com alimentos certos nas horas certas. E sem muitas interrupções porque é difícil de ganhar e facílimo de perder… Mas o resultado é bem legal, cada vez mais temos visto mulheres 50+ super em forma e o mais importante: com saúde! Pois, com boa musculatura e exercitando-se, teremos uma vida mais independente quando formos mais velhas, não dependeremos de ninguém nas nossas tarefas diárias, em casa, supermercados, caminhadas, passeios e ainda reduz risco de quedas na velhice.

É vida longa com saúde!

Vamos começar com os exercícios.

Se você nunca levantou peso, é melhor começar a considerar esta opção. Comece procurando uma academia fácil de você ir para não dar preguiça e com um ambiente legal. Peça orientação de um profissional para orientá-la a pegar o peso adequado e a fazer os exercícios certos para você, cuidando para fortalecer os principais grupos musculares para nosso bem estar e não para ficarmos com corpo de fisioculturista.

Comece devagar, com pouco peso, pelo menos 2 vezes por semana

Comece devagar, com pouco peso, pelo menos 2 vezes por semana

Comece devagar, com pouco peso, pelo menos 2 vezes por semana. Não espere resultado muito rápido. A qualidade do seu treino é muito importante, concentre-se em seus exercícios, sinta que está trabalhando seus músculos. Ioga, Pilates, Tai Chi e natação também são ótimos exercícios para ganharmos massa muscular. Clique aquipara ler mais.

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51 comentários

  1. É realmente muito difícil, pois pego pesado todos os dias, me alimento bem, mas parece q o resultado é contrário, fica tudo mais flácido a cada dia. É triste ver nosso corpo retrocedendo
    Mas enfim é a vida e eu vou ontinuar na luta.

  2. NÁDIA RIBEIRO DE OLIVEIRA

    AMEI A PÁGINA, MARAVILHOSA. SEMPRE FUI APAIXONADA POR TERCEIRA IDADE, ESTOU SEMPRE CURTINDO AS POSTAGENS, VALORIZANDO O MELHOR DA MATURIDADE, PARABÉNS.

  3. Muito interessante o comentário. Mas minha reclamação são essas dores. Quando tive uma crise de dores nas costas, o médico me falou desse colchão terapêutico . Quem daqui já ouviu falar? Disseram que trata até estresse.

    • Amiga, Não sou profissional da área, Mas sempre fiz atividade física. As vezes dava uma parada,pelo corre, corre da vida,Mas em seguida sempre retornava a caminhada que sempre foi o meu favorito por não ter erro.Entretanto já tem 6 anos que treino de segunda a sexta(tenho 61anos).Usava remédios para dormir ,problema de coluna:compressão na c5,c6 É c7.Artrose nos dois joelhos.E afirmo que nenhuma fisioterapia foi tão eficiente quanto a musculação. Hoje treino musculação mais aeróbico. É difícil realmente, Mas tenho 75%de massa magra.Por tanto amigas vamos a luta vale a pena este esforço.

      • Nossa!! Rainha Celeste, você falou de mim!! A diferença é que não tenho problemas na coluna e além de gostar muito de caminhada sempre pratiquei esportes e musculação.

  4. Realmente, não é fácil mas continuo na guerra com a balança manter o peso já está de bom tamanho.
    porem, adoro esta página sempre aprendo com vocês, Parabéns !.

  5. Pratiquei “Body Balance” aos 60 anos e sequei a barriga. Fiquei mais bonita e se bem com a vida. Mais equilíbrio físico e emocional. Mas acabou a modalidade citada na academia que frequentava. Difícil encontrar professores de ” Body Balance” onde moro.

  6. Muito bom o artigo. Incentivador

  7. Tenho 57 anos, faço academia há 8 meses, estou muito bem tá ficando tudo durinho, não 100%, mas tá satisfatório, a banda também, enriquecendo, e formando musculos, minha auto estima tá lá em cima , tomo colageno, me achando linda..kk

  8. Irani Amorim de Souza

    Então né gente penso que sou diferente de vocês. Faço musculação e sou toda definida treino 5 vezes por semana um grupo muscular por dia, e não basta se alimentar bem tem algumas suplementações que após os 40 toda mulher deve fazer. Tenho 50 anos com um corpo de vinte é muito legal ser assim. Lembre se sempre sem disciplina determinação e perseverança não se chega a lugar nenhum.

  9. laudicenia soares de almeida

    ola boa tarde amiga do grupo, frequentei a academia por um ano, fiz tudo certo quanto a alimentação, e não consegui ganhar massa muscular, ao contrario fiquei ainda mais flacida, agora vou voltar, espero ganhar essa massa, pois a gente fica ate triste em nos ver assim tão flacida. obrigado pela boa dica,

  10. Oi genteee…Acabei de completar 51 anos e nada satisfeita com meu corpo..Sempre fui magra e miúda mas ultimamente tá difícil. .. Minhas pernas cada vez mais finas,bumbum.desapatecendo,cabelos fracos e quebradiços,enfim,nada feliz…Pratico yoga no tecido com algumas práticas de pilates mas este ano devo incluir musculação ao cardápio..rs..Acho que minha alimentação não anda me ajudando pois fiz exames e acusou anemia,carência de vitamina D e eu fiquei chateada…Estpu tomando remédio conforme médico pediu,Mas até agora nem vi resultados..O que devo fazer???Abraços

  11. Francisca Lopes do Nascimento

    Eu também adoro essa página!Então gente, eu estou com 53, já indo pros 54 e me sinto super bem. Faço musculação com exercicios aerobicos e ainda faço acompanhamento com nutri. Meu peso tá bom, peço 63 e tenho de altura 1,65, mas minha pra esse 2017 é chegar nos 59 ou 60kg, mas tem tem hora que dá uma fome que eu nunca senti.

  12. Estou com 57 anos..mas sou fina da cintura prá baixo, pouco quadril pernas super finas nem tenho culote..bunda pequena fico um horror nas roupas meu tronco é mais largo e tenho bastante busto,,,aff,,,isso pode ser definido melhor devo fazer musculação ou outro exercício??

  13. Ótimas dicas!! Adorei!

  14. Olá pessoal. Gostei muito das colocações. Estou com 55 quase 56 anos. Desde novinha tenho problemas de coluna por ficar muitas horas estudando sentada, sem praticar exercícios físicos regulares. Depois veio o trabalho, alguns sentados e outros muitas horas em pé. O que me ajudou bastante foi a Yoga. Já passei por muitos problemas de saúde, alguns graves, como um câncer, hoje totalmente superado. Atualmente me exercito cuidando das coisas de casa e do sítio, onde moro e trabalho. Minhas dores na coluna diminuíram, pois reveso a atividade sedentária do trabalho no computador com as atividades no quintal. Tenho me sentido bem com essa mudança,bem fisicamente e tranquila em relação a meu corpo, mais disposta do que aos 30 e 40 anos. Acredito que cada um de nós deve buscar a solução que melhor lhe convém para se sentir bem e saudável.
    Parabéns Maya,
    por nos possibilitar essa troca!

  15. Excelente matéria. Tenho 50 anos e. Sinto falta de matéria relacionada com minha idade. Faço musculação mas nada de especial com meu corpo ainda. Beijos.

  16. Rosane Passos Pedra

    Estou com 54 anos e após entrar na menopausa engordei 10 kg que está difícil perder, apesar de dietas e a prática de Crossfit por 5 dias da semana, mas não desisto nunca. O Crossfit e uma atividade que apesar de ser muito desgastante me dá um grande prazer nos desafios diários. Recomendo pra todos para o ganho de massa muscular!! Adoro sua página e dicas! Va

  17. Oieee
    Achei ótimo os comentários!!
    Continue nos incentivando Mayla!
    Eu, 55 anos, sempre lutando com a balança!

  18. Tenho 62 anos e emagreci mui.to devido uma situação estressante. Exames não apontam doença física
    Tenho feito caminhadas e exercícios com peso 3 x na semana. Tenho artrose na cervical e gostaria de saber se posso usar peso sem causar mais danos a coluna. Fiz musculação durante muitos anos e o resultado era muito bom, agora está muito difícil recuperar.

  19. Muito importante antes de ir p/ academia de musculação, fazer a avaliação ortópédica, eu fiz apenas a cardiológica. Após 4 meses passei a sentir dores nos joelhos, descobri uma osteoartrose. Iniciei o tratamento fisioterápico e medicações, estou bem, s/ dor, fiquei desanimada, parei a musculação, mas voltarei c/ orientação específica, e queto fazer pilates tbm. A orientação médica q recebi é, fortalecer e alongar a musculatura.

  20. Tenho 51anos. Pra mim se exercitar é uma diversão. Fico alternando pra não cansa. Agora estou fazendo muay Thai,, estou amando o resultado.

  21. Pessoal, pra nossa idade eu acho melhor ser acompanhada por um nutricionista e um Personal trainee, pois eles irão fazer um trabalho maravilhoso com o corpo. Também tenho 50 anos e estou sendo acompanhada por esses profissionais há 4 meses e realmente está é todas as minhas amigas estão vendo resultados em mim. Estou super satisfeita. Ah ! Resultados lentos , porém já se percebe.

  22. Um olá para todas , nunca pense que vc não consegue e que seja tarde de mais para começar , eu com 49 anos nunca pratiquei exercícios físicos, hoje tem um mes que estou na academia, confesso para vcs que vejo muita diferença nas minhas articulações, minha pele, ganho de massa muscular, e cada dia que passa tenho mais vontade de exercitar para ter uma vida melhor.

  23. Comecei fazendo caminhada 3 vezes por semana.. depois 5 vezes!!

    Ai entrei para musculação, 3 vezes por semana.. e depois passei pra 5… aos poucos a gente vai descobrindo a força que tem.. e só estava guardada rsrsrs…

    Melhor artigo do ano!! parabensss!!

  24. Ótima matéria. Geralmente evidencia_se muito a questão do sobrepeso, e pouco se fala da perda de peso. Estou com 56 anos e pesando 45 kg, sou baixinha, mas minha auto estima caiu em função da perda muscular, pernas muito finas, braços e tal…gostei das sugestões e dos testemunhos, com certeza motivam a gente nessa fase de transformações tão gritantes!

  25. Muito bom, ler relatos de pessoas .com os mesmos interesses, e com vontade de estar bem não importando a idade.tenho 46 anos caminhando rumo aos 57 anos. Peso 50:08/1.53 altura já fiz academia. Estava super bem comecei trabalhar de mais aí no que deu perdi massa saúde …concordo com a colega que falou que tem que ir ao ortopedista antes senti dores no joelho e parei não voltei agora estou sentindo falta me preparando pra volta Abraços a todas desta página envelhecer é preciso c saúde.

  26. Ola,
    Fiz 60 neste ano e estou muito satisfeita com meu corpo, sempre pensei em saude, prevencao, estetica vem como consequencia. Fui bancaria, minimizei a LER com musculacao, nao paro, faco ioga, meditacao, aerobica, caminho e tenho uma alimentacao a base de organicos, muitos vegetais, sem carne.
    Muitos amigos e bons vinhos, dançar e bons pensanentos, livros e filmes. E o amor vem junto, com certeza (e o elogio, vc esta otima!). Nao parem!!!
    Consuelo Ribas

  27. Sou do sexo masculino, tenho 57 anos, perdi 15 kilos em um ano, treino todos os dias, já estou no peso que quero, 80 Kls, só que não consigo definir meu corpo, já tomei Kimera, Lipo 6, cafeina, me falaram que meu metabolismo não esta respondendo a contento.

    O que faço?
    Qual o suplemento ideal?

  28. Estou fazendo o treino funcional na areia, e verdade que ele.faz perder massa muscular como os exercícios aerobicos?

  29. Olá, tenho 53 anos w nunca gostei de atividades, só caminhada mesmo, mais estou parada sem me exercitar a tempo, por conta de artrite no joelho, e agora ando mais desanimada por conta da menopausa e por orientação da minha ginecologista tenho que fazer algo que gosto, então estou pensando fazer pilates. Mas preciso de ânimo. Rs. O que gostaria de saber de vcs mulheres é como está passando por essa fase e o que toma pra menopausa? Obg

  30. Olá, adorei os comentários e os depoimentos, pretendo cuidar do meu corpo como cuidava antigamente, tenho 58 anos sou divorciada e depois que minha filha caçula se casou, me sinto muito só, mesmo com meu neto de 9 meses. Então resolvi me dedicar para mim, e espantar a solidão, vou começar academia ,e gostei das dicas, porque quero ganhar massa muscular , estou satisfeita com meu corpo, mas vou me dedicar mais amei a matéria.

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